Karta je kupljena, hotel izgleda odlično, a već znamo i gdje ćemo popiti prvu kavu. Jedino bismo najradije preskočili onaj dio između dolaska u zračnu luku i slijetanja. Jer koliko god voljeli putovanja, nisu nam svima polijetanje i pogled kroz avionski prozor početak uživanja.
Netko prije ukrcaja naruči pjenušac „za hrabrost”, netko razmišlja o tableti za smirenje, a netko čvrsto primi suputnika za ruku.
Ako se prepoznajete, dobra je vijest da se na strahu od letenja može raditi. Ne morate postati zaljubljenik u avione — sasvim je dovoljno da vam let postane podnošljiv dio puta do svega čemu se veselite.
Mirniji let počinje i prije ukrcaja
Strah ne mora kod svih imati isti razlog. Nekome smetaju visina i nepoznati zvukovi, nekome osjećaj da nema kontrolu, a nekoga najviše brine hoće li se uspjeti opustiti. Upravo zato korisnije je prepoznati što nas točno muči nego sebi ponavljati: „Ma nemam se čega bojati.”
Među najbolje potkrijepljenim pristupima liječenju fobija je kognitivno-bihevioralna terapija, koja pomaže promijeniti misli i reakcije povezane sa strahom. Često uključuje postupno upoznavanje sa situacijom koja nam stvara nelagodu, u koracima prilagođenima osobi. Cilj je s vremenom steći iskustvo: mogu osjećati nervozu i svejedno se uspješno nositi s njom.
Za početak, dan putovanja ne treba pretvoriti u utrku. Ostavite dovoljno vremena za dolazak, pojedite nešto i pokušajte se odmoriti. Još jedna velika kava možda zvuči primamljivo nakon ranog ustajanja, ali umor, glad i previše kofeina mogu pojačati osjećaj tjeskobe.
Mali plan za trenutke nervoze
Kad se smjestite, pripremite nešto čemu se veselite: omiljenu glazbu, laganu seriju, knjigu ili razgovor sa suputnikom. Možete unaprijed reći i da vam letenje nije omiljena aktivnost. Nema potrebe glumiti potpunu opuštenost dok u sebi brojite minute do slijetanja.
Ako osjetite da napetost raste, krenite od jednostavne stvari — nježnog, ravnomjernog disanja. Udahnite kroz nos i polako izdahnite kroz usta, bez forsiranja velikih udaha. Ako vam odgovara, brojite do četiri pri udahu i izdahu, prilagođavajući tempo sebi. Vježbajte nekoliko minuta i kod kuće kako bi vam taj ritam već bio poznat kada zatreba.
Možete pažnju prebaciti i na ono što vas okružuje. Primijetite pet stvari koje vidite, četiri koje osjećate dodirom, tri koje čujete, dvije koje možete namirisati i jednu koju možete okusiti. To je tehnika „5–4–3–2–1”, koja može pomoći kada nas misli odvedu predaleko u zabrinjavajuće scenarije. Nije ispit i ne morate sve savršeno pronaći — dovoljno je polako se vratiti onome što je ovdje i sada.
Ako se ipak pojavi poznati val panike, pokušajte ga prepoznati kao prolazno iskustvo: „Ovo mi je neugodno, ali proći će.” Dišite polako i recite suputniku ili posadi da trebate podršku. Ako su simptomi novi ili drukčiji od onih koje poznajete, obavijestite kabinsko osoblje kako bi vam pomoglo.
Nijedna tehnika ne može obećati da nervoze uopće neće biti. No ako vam strah redovito kvari iščekivanje odmora ili zbog njega odustajete od putovanja, stručna pomoć može napraviti veliku razliku.
Za početak ne morate zamišljati kako potpuno bezbrižno sjedite uz prozor. Zamislite samo da ste stigli. Čeka vas grad koji želite istražiti, more koje još niste vidjeli ili netko koga jedva čekate zagrliti.
Let je jedan dio tog puta — a uz pripremu i podršku može postati dio s kojim se sve lakše nosite.
